Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.7g6.4kcal0g0g0.7g0g
Sipuli (kuorittu)5.4g1.4kcal0.1g0.3g0g0.1g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 6.1g22kcal0.5g4.8g0g0.1g
Vesi13g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)21g24kcal4.9g0g0.4g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 14g15kcal0.5g2.6g0.2g0.4g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)11g2.4kcal0.2g0.3g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Persilja 0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.4g1.1kcal0g0.1g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana144g144kcal12.4g16.2g2.8g1.2g
Valittu annoskoko72g72kcal6.2g8.1g1.4g0.6g
Annoskoko puolitettuna36g36kcal3.1g4.1g0.7g0.3g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g1.9g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682