Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 3200g | 1344kcal | 313.6g | 12.8g | 3.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 960g | 614kcal | 30.7g | 46.1g | 33.6g | 0g | |
| Valkopippuri | 224g | 635kcal | 23.3g | 95g | 4.7g | 58.7g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 512g | 1536kcal | 133.1g | 0g | 112.6g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 1600g | 3360kcal | 496g | 0g | 144g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 128g | 391kcal | 14.1g | 27.7g | 13.2g | 54.8g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 640g | 410kcal | 22.4g | 1.3g | 160g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 14528g | 16579kcal | 2066.4g | 365.8g | 942.6g | 227g | |
| Valittu annoskoko | 7264g | 8290kcal | 1033.2g | 182.9g | 471.3g | 113.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3632g | 4145kcal | 516.6g | 91.5g | 235.7g | 56.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu