Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 3214g | 1350kcal | 315g | 12.9g | 3.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 964g | 617kcal | 30.9g | 46.3g | 33.7g | 0g | |
| Valkopippuri | 225g | 637kcal | 23.4g | 95.4g | 4.7g | 58.9g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 514g | 1543kcal | 133.7g | 0g | 113.1g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 1607g | 3375kcal | 498.2g | 0g | 144.6g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 129g | 393kcal | 14.1g | 27.8g | 13.2g | 55g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 643g | 411kcal | 22.5g | 1.3g | 160.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 14592g | 16652kcal | 2075.6g | 367.4g | 946.4g | 227.8g | |
| Valittu annoskoko | 7296g | 8326kcal | 1037.8g | 183.7g | 473.2g | 113.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3648g | 4163kcal | 518.9g | 91.9g | 236.6g | 57g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu