Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 70g | 258kcal | 8.4g | 41.9g | 2g | 16.1g | |
| Puolukka | 166g | 65kcal | 0.7g | 11.3g | 0.8g | 4.3g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 499g | 227kcal | 15g | 23.9g | 7.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1470g | 1101kcal | 48.2g | 154.2g | 20.6g | 40.8g | |
| Valittu annoskoko | 735g | 550kcal | 24.1g | 77.1g | 10.3g | 20.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 368g | 275kcal | 12.1g | 38.6g | 5.2g | 10.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu