Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 263g | 289kcal | 60.5g | 0g | 5.5g | 0g | |
| Paprika keltainen | 75g | 23kcal | 0.7g | 3.8g | 0.1g | 1.5g | |
| Paprika vihreä | 75g | 16kcal | 0.7g | 1.9g | 0.2g | 1.4g | |
| Paprika punainen | 75g | 22kcal | 0.7g | 3.4g | 0.3g | 1.4g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 175g | 632kcal | 25.4g | 122.8g | 4g | 2.1g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 61g | 37kcal | 0.2g | 9.2g | 0.1g | 0.9g | |
| Soijakastike | 8.8g | 5.3kcal | 0.5g | 0.8g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 10g | 31kcal | 0.9g | 1.4g | 2.5g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 1484g | 2109kcal | 179.2g | 286.6g | 25.4g | 14.8g | |
| Valittu annoskoko | 742g | 1055kcal | 89.6g | 143.3g | 12.7g | 7.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 371g | 527kcal | 44.8g | 71.7g | 6.4g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu