Random Kanavuoka

1. Huuhtaise kanafileet
2. Läimäse kanat vuokaan
3. Kaada oliiviöljy ja hiero kanaan

Nootti: Oliiviöljynä Memmas Knossos tms, kannattaa tsekkaa se acidity pullon kyljestä.

Acidity 0.3% olis optimi, mutta ainakin alle 0.6%).

Suosittelen laadukasta ei se maksa kuin pari euroa enemmän suhteessa johonkin italialaiseen/espanjalaiseen sontaan.

Voit tehdä sit makutestin lusikalla suoraan huiviin, ensin "normaalia" ja sitten kunnollista.

Ero on valtava, myös lopullisen ruoan maussa.

4. Lisää mausteet, soijakastike
4. Pilko wihannekset
5. Iske kaikki sekaisin vuokaan
6. Lisää halutessa Wok Sauce

Nootti: jos et käytä wok sooseja niin kannattaa kuitenkin lisätä suolaa

7. Sekoita hyvin
8. Lisää vettä ettei ruoka kuivu uunissa (~pari desiä)
9. Setit uuniin 225 asteeseen, 15min jälkeen alenna lämpö 175 ja anna olla vielä tunti..

Kannattaa sit tsekata onko valmista ja hyvää vai kaipaako vielä lämpöä :)
10. Profit! (oli pakko)

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 373 grammaa

Sixton

Sixton sanoi...

Itsehän laitan ruoan 5:n osaan ja pakasteastioihin, jokaiseen pohjalle maltillisesti riisiä. 1 jääkaappiin seuraavalle päivälle ja loput pakastimeen.

lauantai 11.08.2012 klo 20:30

AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan Fileepihvi, maustamaton4000g3920kcal880g0g40g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g160g166kcal12.6g26.1g1g3.2g
Sipuli (kuorittu)600g162kcal7.8g28.8g1.2g10.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g800g224kcal4.8g47.6g1.6g20g
Oliiviöljy 300g2653kcal0g0g300g0g
Rucola, lautaselinen n. 30g60g9kcal0.6g1.2g0.1g0.8g
Basilika, tuore40g16kcal1.2g2g0.3g1.6g
Mustapippuri 4g11kcal0.4g1.5g0.1g1.1g
Soijakastike 200g121kcal10.3g19g0.2g0g
Wok sauce sweet & sour (Blue dragon), annos 60g800g920kcal4.8g204.8g8.8g0g
Jasminriisi, yksi annos = 0.7 dl keittämätöntä riisiä (Uncle bens), annos 62.5g500g1740kcal34g400g1g2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana14928g19884kcal1913g1462g708.6g77.8g
Valittu annoskoko7464g9942kcal956.5g731g354.3g38.9g
Annoskoko puolitettuna3732g4971kcal478.3g365.5g177.2g19.5g
Arvot/100g100g133kcal12.8g9.8g4.7g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=302720