Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 100g | 10kcal | 1.1g | 0.8g | 0.2g | 1g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 100g | 30kcal | 3g | 4g | 1g | 2g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 67g | 6.7kcal | 0.4g | 0.9g | 0.1g | 0.5g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 186g | 401kcal | 54g | 0g | 20.5g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 13g | 26kcal | 0.2g | 0.2g | 2.7g | 0.6g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 33g | 76kcal | 4.7g | 0.6g | 6g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 40g | 19kcal | 0.5g | 3.8g | 0.1g | 0.6g | |
| Hunajameloni kuorittu | 67g | 24kcal | 0.4g | 5.2g | 0.1g | 0.5g | |
| Kananmuna, keitetty | 146g | 209kcal | 18.3g | 0.4g | 15g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1504g | 1604kcal | 165.2g | 31.8g | 91.4g | 10.4g | |
| Valittu annoskoko | 752g | 802kcal | 82.6g | 15.9g | 45.7g | 5.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 376g | 401kcal | 41.3g | 8g | 22.9g | 2.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu