Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 4052g | 1135kcal | 24.3g | 241.1g | 8.1g | 101.3g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 360g | 97kcal | 4.7g | 17.3g | 0.7g | 6.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 270g | 73kcal | 3.5g | 13g | 0.5g | 4.6g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 45g | 86kcal | 9g | 0.5g | 5.4g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 450g | 81kcal | 2.5g | 11.3g | 1.8g | 3.2g | |
| Oliiviöljy | 63g | 558kcal | 0g | 0g | 63g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 180g | 410kcal | 9.1g | 31.6g | 25.4g | 10.4g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 270g | 1046kcal | 40.5g | 8.1g | 94.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 833g | 1649kcal | 242.4g | 0g | 68.3g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 630g | 693kcal | 157.6g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 90g | 27kcal | 0.8g | 4.6g | 0.2g | 1.8g | |
| Paprika vihreä | 90g | 19kcal | 0.8g | 2.3g | 0.3g | 1.7g | |
| Vesi | 225g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 15120g | 11746kcal | 990.4g | 659.6g | 536.6g | 258.2g | |
| Valittu annoskoko | 7560g | 5873kcal | 495.2g | 329.8g | 268.3g | 129.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3780g | 2937kcal | 247.6g | 164.9g | 134.2g | 64.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu