Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)2250g2475kcal517.5g0g47.3g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl45g405kcal0g0g45g0g
Kesäkurpitsa zucchini 2250g406kcal12.6g56.3g9g15.8g
Parsakaali brokkoli 1170g410kcal54.1g22.8g3.5g29.2g
Paprika punainen 900g263kcal8.5g40.5g3.6g17.1g
Herkkusieni 360g57kcal7.6g1.1g1.2g5.4g
Valkosipuli 72g78kcal5.7g11.7g0.4g1.5g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g360g302kcal15.5g68.8g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g135g95kcal10.8g11.1g4.9g0g
Suola, annos 3g27g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g45g405kcal0g0g45g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15228g9794kcal1264.6g424.6g319.8g138g
Valittu annoskoko7614g4897kcal632.3g212.3g159.9g69g
Annoskoko puolitettuna3807g2449kcal316.2g106.2g80g34.5g
Arvot/100g100g64kcal8.3g2.8g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=312375