Makaronibroilerilaatikko
Keitä makaronit.
Paista fileesuikaleet oliiviöljyssä.
Voitele vuoka oliiviöljyllä.
Sekoita kaikki ainekset keskenään ja laita vuokaan.
Paista 200 asteessa n. 30 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 309 grammaa
Tainuliinu
Paista fileesuikaleet oliiviöljyssä.
Voitele vuoka oliiviöljyllä.
Sekoita kaikki ainekset keskenään ja laita vuokaan.
Paista 200 asteessa n. 30 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 309 grammaa
Tainuliinu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Valkokastike, ei munaa, annos 100g | 21g | 22kcal | 1.2g | 2.9g | 0.6g | 0.1g | |
| Makaroni, keitetty | 29g | 29kcal | 0.9g | 5.6g | 0.2g | 0.3g | |
| Broilerin fileesuikale marinoimaton (Pirkka) | 21g | 23kcal | 4.8g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Koskenlaskija voimakas (Valio), annos 100g | 5.2g | 15kcal | 1g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Oliiviöljy | 1.2g | 10kcal | 0g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 154g | 196kcal | 15.8g | 17g | 7g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 77g | 98kcal | 7.9g | 8.5g | 3.5g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 49kcal | 4g | 4.3g | 1.8g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 127kcal | 10.2g | 11g | 4.5g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu