Broilerivuoka

1. Uuni kuumenemaan 200 C.
2. Keitä makaronit.

3. Paista samalla broilerin fileesuikaleet teelusikassa öljyä.

4. Lisää liemikuutio, vesi, tomaattimurska, pinaatti ja vihannekset.

Anna kiehua 5 min.
5. Mausta: suolaa, ja esim.

broilerimaustetta, basilikaa, mustapippuria.

6. Kaada kaikki uunivuokaan, lisää juustoraaste.

7. Paista noin 30 min, voit peittää leivinpaperilla tai foliolla.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 308 grammaa

Hilami
AineksetMääräEnergiaPHRK
Atria fileesuikale, pehmeän pippurinen (Atria), annos 400g263g394kcal42.1g7.9g20.2g0g
Tomaattimurska 167g49kcal0.9g8.8g0.3g3.2g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g63g8.8kcal1.2g0.3g0.3g0g
Vihannessekoitus, Kesäpöytä (250g)104g37kcal2.8g4.9g0.5g0g
Oliiviöljy 2.1g19kcal0g0g2.1g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)63g163kcal16.3g0.9g10.6g0g
Liemikuutio, kanaliemi, Knorr (10g)4.2g11kcal0.5g0.5g0.8g0g
Vesi, vesijohtovesi 104g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1540g1363kcal127.6g46.6g69.6g6.4g
Valittu annoskoko770g681kcal63.8g23.3g34.8g3.2g
Annoskoko puolitettuna385g341kcal31.9g11.7g17.4g1.6g
Arvot/100g100g89kcal8.3g3g4.5g0.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=131752