Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 10g | 1kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 10g | 3.1kcal | 0.3g | 0.4g | 0.1g | 0.2g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 6.9g | 0.7kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 19g | 42kcal | 5.6g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 1.4g | 2.7kcal | 0g | 0g | 0.3g | 0.1g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 3.5g | 7.9kcal | 0.5g | 0.1g | 0.6g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 4.1g | 2kcal | 0g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Hunajameloni kuorittu | 6.9g | 2.5kcal | 0g | 0.5g | 0g | 0.1g | |
| Kananmuna, keitetty | 15g | 22kcal | 1.9g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 166kcal | 16.8g | 3.2g | 9.4g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 83kcal | 8.4g | 1.6g | 4.7g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 42kcal | 4.2g | 0.8g | 2.4g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 106kcal | 10.7g | 2g | 6g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu