Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 10g | 15kcal | 1.3g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Sokeri | 15g | 59kcal | 0g | 14.5g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 15g | 53kcal | 1.6g | 10.8g | 0.2g | 0.5g | |
| Kaurahiutale | 4.3g | 16kcal | 0.6g | 2.4g | 0.3g | 0.4g | |
| Ruislese | 1.5g | 4.3kcal | 0.2g | 0.4g | 0.1g | 0.6g | |
| Soijarouhe, vaalea | 2.6g | 10kcal | 1g | 1.2g | 0.1g | 0.3g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 2.4g | 21kcal | 0g | 0g | 2.4g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 9g | 4.5kcal | 0.1g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 17g | 5.8kcal | 0.5g | 0.8g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 377kcal | 10.6g | 61.6g | 8.4g | 4.2g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 188kcal | 5.3g | 30.8g | 4.2g | 2.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 94kcal | 2.7g | 15.4g | 2.1g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.4g | 5.4g | 2.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu