Broileria, kikherneitä, paprikaa, kesäkurpitsaa ja sipulia satay-kastikkeessa
Kasvikset suikaleiksi ja uunivuoan pohjalle.
Sekaan valutetut herneet, kierros suolaa ja muita mausteita maun mukaan.
Päälle broilerikerros (ohutleikkeitä tai noin 1cm:n paksuisia viipaleita).
Ylimmäksi levitellään Satay-kastike.
Kypsennys uunissa 200-225C noin 30min.
Syö!
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 343 grammaa
Martsavo
Sekaan valutetut herneet, kierros suolaa ja muita mausteita maun mukaan.
Päälle broilerikerros (ohutleikkeitä tai noin 1cm:n paksuisia viipaleita).
Ylimmäksi levitellään Satay-kastike.
Kypsennys uunissa 200-225C noin 30min.
Syö!
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 343 grammaa
Martsavo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 30g | 33kcal | 7g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kikherneitä suolaliemessä (Pirkka), annos 115g | 17g | 17kcal | 0.9g | 2.6g | 0.3g | 0g | |
| Satay kastike (Wok´n roll) | 7.6g | 15kcal | 0.4g | 1g | 1g | 0g | |
| Paprika keltainen | 7.6g | 2.3kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 7.6g | 1.4kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 7.6g | 2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 139kcal | 17g | 9.2g | 3.6g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 70kcal | 8.5g | 4.6g | 1.8g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 35kcal | 4.3g | 2.3g | 0.9g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 89kcal | 10.9g | 5.9g | 2.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu