Karppaajan comfort food

Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.

Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.

Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.

Sekoita aineita hieman.

Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.

Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa

Carolynn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g42g12kcal0.3g2.5g0.1g1g
Punasipuli, kuorittu, 100g3.7g1kcal0g0.2g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)2.8g0.8kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g0.5g0.9kcal0.1g0g0.1g0g
Kesäkurpitsa zucchini 4.7g0.8kcal0g0.1g0g0g
Oliiviöljy 0.7g5.8kcal0g0g0.7g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 1.9g4.2kcal0.1g0.3g0.3g0.1g
Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g2.8g11kcal0.4g0.1g1g0g
Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g8.6g17kcal2.5g0g0.7g0g
Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow)6.5g7.2kcal1.6g0g0g0g
Paprika keltainen 0.9g0.3kcal0g0g0g0g
Paprika vihreä 0.9g0.2kcal0g0g0g0g
Vesi2.3g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana156g121kcal10g6.6g5.8g2.4g
Valittu annoskoko78g61kcal5g3.3g2.9g1.2g
Annoskoko puolitettuna39g30kcal2.5g1.7g1.5g0.6g
Arvot/100g100g78kcal6.4g4.2g3.7g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=216534