Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 17g | 18kcal | 4g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 14g | 18kcal | 1.2g | 2.4g | 0.3g | 0.7g | |
| Rypsiöljy | 0.6g | 5.1kcal | 0g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 21g | 11kcal | 0.2g | 2.2g | 0g | 0.4g | |
| Suola, annos 3g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 0.7g | 2.4kcal | 0.1g | 0.3g | 0.2g | 0.1g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 0.2g | 0.8kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 0.6g | 1.9kcal | 0.1g | 0.3g | 0.1g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 1.1g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 23g | 15kcal | 0.3g | 1g | 1.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 148kcal | 12g | 13.2g | 5.2g | 2.6g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 74kcal | 6g | 6.6g | 2.6g | 1.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 37kcal | 3g | 3.3g | 1.3g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.7g | 8.5g | 3.3g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu