Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 28g | 31kcal | 6.4g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Paprika keltainen | 7.8g | 2.4kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Paprika vihreä | 7.8g | 1.7kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Paprika punainen | 7.8g | 2.3kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 19g | 67kcal | 2.7g | 12.9g | 0.4g | 0.2g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 6.5g | 3.9kcal | 0g | 1g | 0g | 0.1g | |
| Soijakastike | 0.9g | 0.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 1g | 3.3kcal | 0.1g | 0.1g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 222kcal | 19g | 30.2g | 2.6g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 111kcal | 9.5g | 15.1g | 1.3g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 56kcal | 4.8g | 7.6g | 0.7g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 143kcal | 12.2g | 19.4g | 1.7g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu