Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green17g57kcal4.8g9.5g0.2g5.1g
Porkkana 20g6.5kcal0.1g1.1g0g0.5g
Kesäkurpitsa zucchini 13g2.3kcal0.1g0.3g0.1g0.1g
Fenkoli, annos 100g13g3.9kcal0.2g0.9g0g0.4g
Punasipuli, kuorittu, 100g8.4g2.3kcal0.1g0.4g0g0.1g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g2.1g0.9kcal0g0.2g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.9g26kcal0g0g2.9g0g
Soijakastike 3.1g1.9kcal0.2g0.3g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana156g201kcal11g25.4g6.4g12.4g
Valittu annoskoko78g101kcal5.5g12.7g3.2g6.2g
Annoskoko puolitettuna39g50kcal2.8g6.4g1.6g3.1g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g7.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=351467