Kotitekoinen benkkujenkku

1,5 dl raejuustoa
0,5 dl kaurahiutaleita
1-2 rkl aitoa kaakaojauhetta
0,5 dl nestettä (esim.

kahvia, maitoa tai vettä)
puolikas banaani
2 rkl Stevia green jauhetta
0,5 tl vaniljajauhetta

Soseuta raejuusto tasaiseksi tahnaksi sauvasekoittimella.

Muussaa banaani haarukalla ja lisää se, sekä muut aineet joukkoon.

Sekoita tasaiseksi seokseksi (ei sauvasekoittimella!) Tarkista maku ja lisää tarvittaessa lisää makeutusta tai kaakaojauhetta.

Jäädytä pakastimessa tunnista puoleentoista tuntiin.

Mitä jäisempää, sen parempaa! Sekoita jäätelöä about vartin välein.

Nauti murskattujen hasselpähkinöiden, maapähkinävoin, tai marjojen kera.

Tai vaikka kaikkien!

Lähde:
thegoogdmorning.

Blogspot.

fi


Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 123 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki41g33kcal5.3g0.8g0.8g0g
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl6.4g22kcal0.9g3.6g0.4g0.7g
Kaakaojauhe, tumma Van Houten10g32kcal2.2g4.3g2g1.1g
Banaani, kuorittu 21g18kcal0.2g3.8g0.1g0.4g
Stevia mak.jauhe (Canderel), annos 1g1g3.6kcal0g0.9g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana156g214kcal17.2g26.8g6.6g4.4g
Valittu annoskoko78g107kcal8.6g13.4g3.3g2.2g
Annoskoko puolitettuna39g54kcal4.3g6.7g1.7g1.1g
Arvot/100g100g137kcal11g17.1g4.2g2.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=362776