Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 19g | 66kcal | 2.5g | 12.3g | 0.5g | 1.1g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 11g | 8.2kcal | 1.7g | 0.2g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 3.8g | 1.1kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 38g | 14kcal | 1.2g | 1g | 0.6g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 7.5g | 11kcal | 0.9g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 200kcal | 12.6g | 27.4g | 4g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 100kcal | 6.3g | 13.7g | 2g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 50kcal | 3.2g | 6.9g | 1g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.1g | 17.5g | 2.6g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu