Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)30g8.1kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Porkkana, keskikokoinen 65g68g19kcal0.4g4g0.1g1.7g
Kukkakaali 263g63kcal4.8g5.8g0.8g6g
Peruna, vanha, kuorittu 188g143kcal3.5g29.1g0.4g1.9g
Keiju kevyt margariini 40%3.8g14kcal0g0g1.5g0g
Rypsiöljy 11g93kcal0g0g10.5g0g
Suola, annos 3g1.5g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g68g30kcal0.1g7g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g90g252kcal16.2g2.3g19.8g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g60g72kcal1.9g2.5g6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1562g1386kcal54.6g104.2g78.6g20.4g
Valittu annoskoko781g693kcal27.3g52.1g39.3g10.2g
Annoskoko puolitettuna390g347kcal13.7g26.1g19.7g5.1g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773