Riitan terveyssmoothie

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Karviaismarja, annos 100g		184g	53kcal	1.7g	9.9g	0.7g	4.2g
Banaani, kuorittu		96g	84kcal	1g	17.6g	0.4g	1.7g
Mustikka metsä-		90g	40kcal	0.5g	5.8g	0.5g	3g
Hasselpähkinät, Pirkka		15g	96kcal	2.1g	0.5g	9.5g	2.6g
Manteli		15g	93kcal	3.6g	1g	8.1g	1.1g
Appelsiini, kuorittu		150g	71kcal	0.8g	13.4g	0.5g	3.2g
Mehu, mustaherukkahöyrymehu laimennettu, sokeriton		75g	4.2kcal	0.1g	0.6g	0g	0.4g
Vesi, vesijohtovesi		75g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		83g	17kcal	0.5g	3.1g	0.2g	1.2g
	Annoskoko tuplana	1566g	914kcal	20.6g	103.8g	39.8g	34.8g
	Valittu annoskoko	783g	457kcal	10.3g	51.9g	19.9g	17.4g
	Annoskoko puolitettuna	392g	229kcal	5.2g	26g	10g	8.7g
	Arvot/100g	100g	58kcal	1.3g	6.6g	2.5g	2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu