Pinaatti-fetapannukakku
5 dl rasvatonta maitoa
3 munaa
2,5 dl vehnäjauhoja
150 g pakastepinaattia
paketti fetaa (150-200g)
suolaa, pippuria
Unni lämpenemään 200 asteeseen.
Kuutioi feta.
Vatkaa maito ja munat, lisää jauhot ja mausteet, lisää sulatettu, valutettu pinaatti.
Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille, ripottele fetakuutiot tasaisesti päälle.
Paista 20-25 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 131 grammaa
Malibu
3 munaa
2,5 dl vehnäjauhoja
150 g pakastepinaattia
paketti fetaa (150-200g)
suolaa, pippuria
Unni lämpenemään 200 asteeseen.
Kuutioi feta.
Vatkaa maito ja munat, lisää jauhot ja mausteet, lisää sulatettu, valutettu pinaatti.
Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille, ripottele fetakuutiot tasaisesti päälle.
Paista 20-25 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 131 grammaa
Malibu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 299g | 99kcal | 9.9g | 14.7g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 180g | 257kcal | 21.6g | 0g | 18g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 97g | 334kcal | 9.9g | 68.1g | 1.2g | 3.4g | |
| Pinaattipakaste 150g | 90g | 13kcal | 1.7g | 0.4g | 0.4g | 1.2g | |
| Feta, aristides (Rucker) | 120g | 338kcal | 24g | 1.2g | 26.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1572g | 2080kcal | 134.2g | 168.8g | 91.8g | 9.2g | |
| Valittu annoskoko | 786g | 1040kcal | 67.1g | 84.4g | 45.9g | 4.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 393g | 520kcal | 33.6g | 42.2g | 23g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 132kcal | 8.5g | 10.7g | 5.8g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu