Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1985g | 2831kcal | 248.1g | 6g | 203.4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 1083g | 3897kcal | 270.6g | 0g | 313.9g | 0g | |
| Aurajuusto | 613g | 2086kcal | 122.7g | 0g | 177.9g | 0g | |
| Paprika punainen | 613g | 180kcal | 5.8g | 27.6g | 2.5g | 11.7g | |
| Paprika keltainen | 613g | 185kcal | 5.8g | 31.3g | 1.2g | 12.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 433g | 117kcal | 5.6g | 20.8g | 0.9g | 7.4g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 1443g | 1155kcal | 187.6g | 28.9g | 28.9g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 18g | 1.8kcal | 0.3g | 0g | 0.1g | 15.3g | |
| Tonnikala öljyssä | 559g | 1061kcal | 151.7g | 0g | 50.3g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 559g | 783kcal | 72.7g | 36.4g | 39.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 15840g | 24591kcal | 2141.8g | 302g | 1636.4g | 93.4g | |
| Valittu annoskoko | 7920g | 12295kcal | 1070.9g | 151g | 818.2g | 46.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3960g | 6148kcal | 535.5g | 75.5g | 409.1g | 23.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu