Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)5029g5531kcal1257.1g0g50.3g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g234g2101kcal0g0g233.5g0g
Tomaatti, tuore1078g219kcal6.5g40.9g3.2g15.1g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g36g135kcal6.4g15.9g8g3.8g
Mustapippuri 36g101kcal3.9g13.8g1.2g9.5g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g269g62kcal5.7g2.4g1.3g7.5g
Kurkuma, annos 2g36g18kcal0g0g0.7g0g
Sipuli (kuorittu)539g146kcal7g25.9g1.1g9.2g
Valkosipuli, tuore, silputtu216g224kcal17g35.1g1.3g4.5g
Inkivääri, tuore, silputtu180g144kcal3.2g32g1.4g3.6g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g269g121kcal5.4g21.6g0.5g4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15840g17602kcal2624.4g375.2g605g114.4g
Valittu annoskoko7920g8801kcal1312.2g187.6g302.5g57.2g
Annoskoko puolitettuna3960g4401kcal656.1g93.8g151.3g28.6g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246