Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl1685g5692kcal187g1161g37.1g59g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 2407g3203kcal203.2g423.7g48.1g120.4g
Auringonkukansiemen 963g5718kcal221.5g121.3g476.6g57.8g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g963g196kcal5.8g36.6g2.9g13.5g
Punasipuli, kuorittu, 100g241g65kcal3.1g11.6g0.5g4.1g
Oliiviöljy 120g1064kcal0g0g120.4g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 867g1971kcal43.9g151.9g122g50.3g
Rucola, lautaselinen n. 30g722g108kcal7.2g14.4g1.4g10.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15936g36034kcal1343.4g3841g1618g630.4g
Valittu annoskoko7968g18017kcal671.7g1920.5g809g315.2g
Annoskoko puolitettuna3984g9009kcal335.9g960.3g404.5g157.6g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.2g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=212238