Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 105g | 150kcal | 13.1g | 0.3g | 10.8g | 0g | |
| Sokeri | 149g | 604kcal | 0g | 148.6g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 5.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 158g | 540kcal | 16g | 110.2g | 1.9g | 5.5g | |
| Kaurahiutale | 44g | 164kcal | 6.3g | 24.9g | 3.2g | 4.4g | |
| Ruislese | 16g | 44kcal | 2.4g | 4.1g | 0.7g | 6.1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 26g | 101kcal | 10.1g | 12.2g | 0.6g | 2.7g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 25g | 217kcal | 0g | 0g | 24.5g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 96g | 46kcal | 0.7g | 6.9g | 0.5g | 3.4g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 175g | 59kcal | 5.4g | 8.6g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1596g | 3849kcal | 108g | 631.6g | 84.8g | 44.2g | |
| Valittu annoskoko | 798g | 1925kcal | 54g | 315.8g | 42.4g | 22.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 399g | 962kcal | 27g | 157.9g | 21.2g | 11.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu