Tonnikala-munaskasrulla

Sekoita pohjan aineet keskenään.

Kaurahiutaleiden on hyvä antaa turvota huoneenlämmössä.

Mausta munakas oman maun mukaan esim.

mustapippuria ym mausteita käyttäen.

Kaada seos korkeareunaselle uunipellille leivin paperin päälle ja levittele hieman kohti reunoja.

Paista 225 asteessa 20 min. Kunnes pinta ruskistuu.

Täyte:Paista pannulla sipuli, jäävuorisalaatti ja paloitellut maustekurkut.

Pilko paparika ja tomaatti.

Sekoita kasvikset, tonnikala, ja rahka keskenään tahnaksi.

Mausta oman mielikuvituksen mukaan.

Peitä kelmulla ja laita hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Kun munakas pohja on valmis, anna jäähtyä hetken ennen kuin levität täytteen.

Pohja kannattaa irroitella varovasti, ennen kuin alkaa rullailemaan.

Levitä täytettä pohjan päälle, varo laittamasta liikaa, muuten täyte pursuilee ulos.

Kääräse rullalle ja pistä hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 161 grammaa

Pirkar1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna 50g(kpl)1.4g1.7kcal0.2g0g0.1g0g
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl0.2g0.7kcal0g0.1g0g0g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki0.8g0.7kcal0.1g0g0g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen0.5g0.2kcal0g0g0g0g
Tonnikala paloina öljyssä (Rainbow)1g1.8kcal0.2g0g0.1g0g
Tonnikala öljyssä 1g1.9kcal0.3g0g0.1g0g
Rahka, valio1.4g0.9kcal0.1g0.1g0g0g
Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti 0.3g0kcal0g0g0g0g
Sipuli, paistettu 0.3g0.3kcal0g0g0g0g
Maustekurkku sokerisuolattu 0.3g0.1kcal0g0g0g0g
Paprika punainen 0.9g0.3kcal0g0g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g0.7g0.1kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18g17kcal1.8g0.4g0.6g0g
Valittu annoskoko9g9kcal0.9g0.2g0.3g0g
Annoskoko puolitettuna4g4kcal0.5g0.1g0.2g0g
Arvot/100g100g99kcal10.2g2.3g3.4g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=452745