Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 44g | 166kcal | 6.4g | 25.3g | 3.2g | 4.4g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 8.9g | 60kcal | 2.4g | 0.6g | 5.2g | 1.1g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 13g | 76kcal | 3.3g | 1.9g | 6.1g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 13g | 79kcal | 3.1g | 1.7g | 6.6g | 0.8g | |
| Annoskoko tuplana | 160g | 762kcal | 30.4g | 59g | 42.2g | 12.6g | |
| Valittu annoskoko | 80g | 381kcal | 15.2g | 29.5g | 21.1g | 6.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 40g | 191kcal | 7.6g | 14.8g | 10.6g | 3.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 477kcal | 19g | 36.9g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu