Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 30g | 5.3kcal | 0.2g | 0.7g | 0.1g | 0.2g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 12g | 2.9kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli | 4.4g | 1.3kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 1.1g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 8.2g | 16kcal | 0g | 3.7g | 0g | 0.3g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 7.7g | 5.7kcal | 0.3g | 1g | 0g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 15g | 16kcal | 3.4g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 3.3g | 29kcal | 0g | 0g | 3.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 162g | 154kcal | 8.4g | 12.6g | 7.2g | 1.6g | |
| Valittu annoskoko | 81g | 77kcal | 4.2g | 6.3g | 3.6g | 0.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 41g | 39kcal | 2.1g | 3.2g | 1.8g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu