Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl80g720kcal0g0g80g0g
Sipuli (kuorittu)600g162kcal7.8g28.8g1.2g10.2g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 680g2463kcal55.3g537.1g3.8g11.6g
Vesi1400g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)2400g2640kcal551.9g0g50.4g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 1600g1651kcal55.2g287.9g17g46.4g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)1200g264kcal20.4g37.2g2.4g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl22g16kcal0.9g1.7g0.6g0g
Persilja 40g11kcal0.6g0.4g0.1g3.2g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g44g123kcal3.7g7.5g8.4g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana16128g16098kcal1391.6g1801.2g327.8g143g
Valittu annoskoko8064g8049kcal695.8g900.6g163.9g71.5g
Annoskoko puolitettuna4032g4024kcal347.9g450.3g82g35.8g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682