Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 150g44kcal1.4g6.8g0.6g2.9g
Herkkusieni 1202g191kcal25.2g3.6g4g18g
Valkosipuli 60g65kcal4.7g9.8g0.4g1.3g
Sipuli (kuorittu)601g162kcal7.8g28.8g1.2g10.2g
Käsinpoimittu kevätsipuli300g81kcal4.2g11.4g1.8g3.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g601g168kcal3.6g35.8g1.2g15g
Broileri, rintafilee, nahaton 2704g2897kcal624.6g0g40.6g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk2404g1202kcal12g24g144.2g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl90g811kcal0g0g90.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana16224g11243kcal1367g240.4g568.2g101.4g
Valittu annoskoko8112g5621kcal683.5g120.2g284.1g50.7g
Annoskoko puolitettuna4056g2811kcal341.8g60.1g142.1g25.4g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096