Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 59g | 84kcal | 9.4g | 0g | 5.2g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 10g | 2.1kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 8.4g | 2.3kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.8g | 7.4kcal | 0g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 4.2g | 24kcal | 0.2g | 0.2g | 2.5g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 165g | 240kcal | 19.6g | 2g | 17g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 83g | 120kcal | 9.8g | 1g | 8.5g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 41g | 60kcal | 4.9g | 0.5g | 4.3g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.9g | 1.2g | 10.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu