Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)320g86kcal4.2g15.4g0.6g5.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g720g202kcal4.3g42.8g1.4g18g
Kukkakaali 2800g674kcal50.7g61.6g8.4g64.4g
Peruna, vanha, kuorittu 2000g1523kcal37.6g310g4g20g
Keiju kevyt margariini 40%40g144kcal0.4g0.4g16g0g
Rypsiöljy 112g990kcal0g0g112g0g
Suola, annos 3g16g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g720g317kcal0.7g74.2g0.7g0.7g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g960g2688kcal172.8g24g211.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g640g768kcal20.5g26.2g64g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana16656g14783kcal582.4g1109.2g836.6g217g
Valittu annoskoko8328g7392kcal291.2g554.6g418.3g108.5g
Annoskoko puolitettuna4164g3696kcal145.6g277.3g209.2g54.3g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773