Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 11g2.4kcal0.1g0.3g0g0.3g
Peruna, keskikokoinen 60g18g11kcal0.3g2.4g0g0.2g
Rypsiöljy 0.5g4.8kcal0g0g0.5g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g15g34kcal2.8g0g2.5g0g
Sipuli 2g0.6kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.5g0.6kcal0g0.1g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g5.5g1.1kcal0g0.2g0g0.1g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g9g26kcal3g0g1.6g0g
Vehnäjauho puolikarkea 1.1g3.8kcal0.1g0.8g0g0g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 22g5.8kcal0.7g0.7g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana169g180kcal14g9.2g9.2g1.2g
Valittu annoskoko84g90kcal7g4.6g4.6g0.6g
Annoskoko puolitettuna42g45kcal3.5g2.3g2.3g0.3g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.5g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028