Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 11g | 16kcal | 1.4g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Sokeri | 16g | 65kcal | 0g | 15.9g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 17g | 58kcal | 1.7g | 11.8g | 0.2g | 0.6g | |
| Kaurahiutale | 4.7g | 18kcal | 0.7g | 2.7g | 0.3g | 0.5g | |
| Ruislese | 1.7g | 4.7kcal | 0.3g | 0.4g | 0.1g | 0.7g | |
| Soijarouhe, vaalea | 2.8g | 11kcal | 1.1g | 1.3g | 0.1g | 0.3g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 2.6g | 23kcal | 0g | 0g | 2.6g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 10g | 5kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.4g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 19g | 6.3kcal | 0.6g | 0.9g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 171g | 412kcal | 11.8g | 67.4g | 9.2g | 5g | |
| Valittu annoskoko | 85g | 206kcal | 5.9g | 33.7g | 4.6g | 2.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 43g | 103kcal | 3g | 16.9g | 2.3g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.9g | 39.5g | 5.4g | 2.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu