Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 208g | 292kcal | 27.1g | 13.5g | 14.6g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 130g | 246kcal | 35.1g | 0g | 11.7g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 315g | 76kcal | 3.8g | 10.7g | 0.6g | 6.6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 192g | 39kcal | 1.1g | 7.3g | 0.6g | 2.7g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 5.6g | 41kcal | 0.1g | 0.1g | 4.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1701g | 1387kcal | 134.4g | 63.2g | 64g | 18.6g | |
| Valittu annoskoko | 850g | 693kcal | 67.2g | 31.6g | 32g | 9.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 425g | 347kcal | 33.6g | 15.8g | 16g | 4.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu