Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		32g	108kcal	4.5g	17.9g	2.1g	3.5g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		72g	260kcal	9.4g	50.5g	1.5g	2.7g
Ruisjauho (Rainbow)		18g	58kcal	1.8g	11.4g	0.4g	2.5g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		3g	4.2kcal	0.4g	0.4g	0.1g	1.4g
Leivinjauhe		3g	5.3kcal	0.2g	1.1g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		14g	50kcal	4.8g	7.2g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		60g	34kcal	5.1g	3g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		90g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		24g	217kcal	0g	0g	24.1g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		117g	140kcal	14g	2.3g	8.2g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		105g	115kcal	24.1g	0g	1g	0g
Sipuli (kuorittu)		42g	11kcal	0.5g	2g	0.1g	0.7g
Kananmuna kuoreton		60g	86kcal	7.5g	0.2g	6.2g	0g
Maito, Kevyt		114g	53kcal	3.7g	5.5g	1.7g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		42g	8.6kcal	0.3g	1.6g	0.1g	0.6g
Juusto, Valio arkijuusto		55g	183kcal	14.9g	0g	13.3g	0g
	Annoskoko tuplana	1704g	2664kcal	182.4g	206.2g	118g	22.8g
	Valittu annoskoko	852g	1332kcal	91.2g	103.1g	59g	11.4g
	Annoskoko puolitettuna	426g	666kcal	45.6g	51.6g	29.5g	5.7g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu