Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 23g | 26kcal | 5.4g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 19g | 68kcal | 2.7g | 11g | 1.3g | 1.8g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 22g | 37kcal | 2.5g | 5g | 0.3g | 2.8g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 13g | 23kcal | 0.3g | 0.5g | 2.2g | 0.6g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 9g | 11kcal | 0.4g | 2g | 0.2g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 172g | 330kcal | 22.6g | 37g | 9g | 11g | |
| Valittu annoskoko | 86g | 165kcal | 11.3g | 18.5g | 4.5g | 5.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 43g | 83kcal | 5.7g | 9.3g | 2.3g | 2.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13.1g | 21.5g | 5.2g | 6.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu