Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 2023g | 2144kcal | 212.4g | 20.2g | 131.5g | 12.1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 450g | 67kcal | 4.5g | 9g | 0.9g | 6.3g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 899g | 1079kcal | 36g | 188.8g | 18g | 27g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1798g | 365kcal | 10.8g | 68.3g | 5.4g | 25.2g | |
| Oliiviöljy | 225g | 1988kcal | 0g | 0g | 224.8g | 0g | |
| Kurkku | 899g | 98kcal | 5g | 12.6g | 0.9g | 6.3g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 899g | 243kcal | 11.7g | 43.2g | 1.8g | 15.3g | |
| Soijakastike | 135g | 81kcal | 7g | 12.8g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 899g | 5125kcal | 116.9g | 359.6g | 359.6g | 31.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 450g | 832kcal | 11.7g | 3.6g | 87.2g | 30.1g | |
| Annoskoko tuplana | 17352g | 24044kcal | 832g | 1436.2g | 1660.4g | 307.6g | |
| Valittu annoskoko | 8676g | 12022kcal | 416g | 718.1g | 830.2g | 153.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4338g | 6011kcal | 208g | 359.1g | 415.1g | 76.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu