Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 113g25kcal0.6g3.5g0.2g2.8g
Kesäkurpitsa zucchini 197g36kcal1.1g4.9g0.8g1.4g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 141g194kcal26.4g0g9.9g0g
Tomaattimurska 225g66kcal1.3g11.9g0.5g4.3g
Sipuli (kuorittu)17g4.6kcal0.2g0.8g0g0.3g
Valkosipuli 2.8g3kcal0.2g0.5g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g70g172kcal12.7g0.4g13.4g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)14g46kcal4.6g0g4g0g
Paprika punainen 96g28kcal0.9g4.3g0.4g1.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1751g1151kcal96g52.6g58.4g21.4g
Valittu annoskoko875g576kcal48g26.3g29.2g10.7g
Annoskoko puolitettuna438g288kcal24g13.2g14.6g5.4g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582