Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		3.3g	11kcal	0.5g	1.9g	0.2g	0.4g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		7.5g	27kcal	1g	5.3g	0.2g	0.3g
Ruisjauho (Rainbow)		1.9g	6kcal	0.2g	1.2g	0g	0.3g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		0.3g	0.4kcal	0g	0g	0g	0.2g
Leivinjauhe		0.3g	0.6kcal	0g	0.1g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		1.4g	5.2kcal	0.5g	0.7g	0g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		6.3g	3.5kcal	0.5g	0.3g	0g	0g
Vesi, vesijohtovesi		9g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		2.5g	23kcal	0g	0g	2.5g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		12g	15kcal	1.5g	0.2g	0.9g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		11g	12kcal	2.5g	0g	0.1g	0g
Sipuli (kuorittu)		4.4g	1.2kcal	0.1g	0.2g	0g	0.1g
Kananmuna kuoreton		6.3g	8.9kcal	0.8g	0g	0.6g	0g
Maito, Kevyt		12g	5.5kcal	0.4g	0.6g	0.2g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		4.4g	0.9kcal	0g	0.2g	0g	0.1g
Juusto, Valio arkijuusto		5.8g	19kcal	1.6g	0g	1.4g	0g
	Annoskoko tuplana	178g	278kcal	19.2g	21.4g	12.2g	2.8g
	Valittu annoskoko	89g	139kcal	9.6g	10.7g	6.1g	1.4g
	Annoskoko puolitettuna	44g	69kcal	4.8g	5.4g	3.1g	0.7g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.8g	12g	6.9g	1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu