Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 221g | 315kcal | 27.6g | 0.7g | 22.6g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 120g | 433kcal | 30.1g | 0g | 34.9g | 0g | |
| Aurajuusto | 68g | 232kcal | 13.6g | 0g | 19.8g | 0g | |
| Paprika punainen | 68g | 20kcal | 0.6g | 3.1g | 0.3g | 1.3g | |
| Paprika keltainen | 68g | 21kcal | 0.6g | 3.5g | 0.1g | 1.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 48g | 13kcal | 0.6g | 2.3g | 0.1g | 0.8g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 160g | 128kcal | 20.8g | 3.2g | 3.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 2g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 1.7g | |
| Tonnikala öljyssä | 62g | 118kcal | 16.9g | 0g | 5.6g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 62g | 87kcal | 8.1g | 4g | 4.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1760g | 2732kcal | 237.8g | 33.6g | 181.8g | 10.4g | |
| Valittu annoskoko | 880g | 1366kcal | 118.9g | 16.8g | 90.9g | 5.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 440g | 683kcal | 59.5g | 8.4g | 45.5g | 2.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu