Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 2205g | 3145kcal | 275.6g | 6.6g | 226g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 1203g | 4330kcal | 300.7g | 0g | 348.8g | 0g | |
| Aurajuusto | 682g | 2317kcal | 136.3g | 0g | 197.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 682g | 200kcal | 6.4g | 30.7g | 2.7g | 12.9g | |
| Paprika keltainen | 682g | 205kcal | 6.4g | 34.8g | 1.4g | 13.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 481g | 130kcal | 6.3g | 23.1g | 1g | 8.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 1604g | 1283kcal | 208.5g | 32.1g | 32.1g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 20g | 2kcal | 0.3g | 0g | 0.1g | 17g | |
| Tonnikala öljyssä | 621g | 1179kcal | 168.5g | 0g | 55.9g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 621g | 870kcal | 80.8g | 40.4g | 43.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 17599g | 27323kcal | 2379.6g | 335.4g | 1818.2g | 103.4g | |
| Valittu annoskoko | 8800g | 13662kcal | 1189.8g | 167.7g | 909.1g | 51.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4400g | 6831kcal | 594.9g | 83.9g | 454.6g | 25.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu