Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g2001g1201kcal30g260.1g2g18g
Kukkakaali 2801g674kcal50.7g61.6g8.4g64.4g
Sipuli 360g109kcal4.5g17.3g0.7g6.1g
Valkosipuli 48g52kcal3.8g7.8g0.3g1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g500g102kcal3g19g1.5g7g
Rypsiöljy 56g495kcal0g0g56g0g
Currytahna punainen (Pirkka)180g468kcal3.8g16.4g43.2g0g
Vesi, vesijohtovesi 1201g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g12g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1521g2023kcal128.3g267.6g30.4g76g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g160g48kcal1.1g17.6g0.3g4.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17680g10344kcal450.4g1334.8g285.6g354.6g
Valittu annoskoko8840g5172kcal225.2g667.4g142.8g177.3g
Annoskoko puolitettuna4420g2586kcal112.6g333.7g71.4g88.7g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.5g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=417720