Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 140g | 506kcal | 11.4g | 110.5g | 0.8g | 2.4g | |
| Tonnikala vedessä | 175g | 183kcal | 39.2g | 0g | 2.6g | 0g | |
| Maissi jyvät | 44g | 63kcal | 1.2g | 11.2g | 1g | 1.6g | |
| Herkkusieni säilyke | 67g | 11kcal | 1.4g | 0.1g | 0.2g | 1.6g | |
| Parsa | 58g | 9kcal | 0.7g | 0.7g | 0.1g | 0.9g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 58g | 16kcal | 0.3g | 3.5g | 0.1g | 1.5g | |
| Voi | 18g | 127kcal | 0.2g | 0.1g | 14.2g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 35g | 129kcal | 3.5g | 21.3g | 3.3g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 204g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 58g | 204kcal | 14.6g | 0.1g | 16.1g | 0g | |
| Tilli, tuore | 29g | 8.7kcal | 1.1g | 0.3g | 0.2g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 1771g | 2514kcal | 147.2g | 295.6g | 77.2g | 17.2g | |
| Valittu annoskoko | 886g | 1257kcal | 73.6g | 147.8g | 38.6g | 8.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 443g | 629kcal | 36.8g | 73.9g | 19.3g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.4g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu