TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)901g243kcal11.7g43.2g1.8g15.3g
Valkosipuli 180g195kcal14.2g29.4g1.1g3.8g
Paprika, punainen2402g617kcal21.6g110.5g9.6g48g
Chili, vihreä, tuore 180g81kcal3.6g14.3g0.4g2.7g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g180g133kcal8.1g23.2g0.4g0g
Paprikajauhe 30g96kcal4.4g5.5g3.9g11.2g
Juustokumina jeera (), annos 6g30g106kcal5.3g13.3g6.7g3.2g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g30g109kcal1.1g23.9g1.1g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen2402g3338kcal456.3g0g168.1g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g2402g865kcal43.2g153.7g7.2g0g
Rypsiöljy 120g1062kcal0g0g120.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17712g13694kcal1139g834g640.8g168.4g
Valittu annoskoko8856g6847kcal569.5g417g320.4g84.2g
Annoskoko puolitettuna4428g3424kcal284.8g208.5g160.2g42.1g
Arvot/100g100g77kcal6.4g4.7g3.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=434532