Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 400g | 320kcal | 68g | 4g | 4g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 20g | 69kcal | 2g | 14g | 0.2g | 0.7g | |
| Vesi | 250g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 15g | 3.2kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 11g | 34kcal | 1.1g | 3.7g | 1.5g | 0.1g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 200g | 130kcal | 6.4g | 9.6g | 7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1792g | 1111kcal | 155g | 63g | 25.4g | 1.6g | |
| Valittu annoskoko | 896g | 555kcal | 77.5g | 31.5g | 12.7g | 0.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 448g | 278kcal | 38.8g | 15.8g | 6.4g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.6g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu