Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g1700g2465kcal280.5g25.5g144.5g13.6g
Oliiviöljy 80g708kcal0g0g80g0g
Tomaattisose tomaattipyree 400g304kcal18g51.6g0.8g4g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g2400g2400kcal259.2g105.6g105.6g0g
Sipuli 1000g303kcal12.5g48g2g17g
Paprika vihreä 1600g340kcal15g40g4.8g30.4g
Tomaattisose tomaattipyree 1000g761kcal45g129g2g10g
Tortilla (maissi, Old El Paso)800g2720kcal80g480g56g16g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17960g20001kcal1420.4g1759.4g791.4g182g
Valittu annoskoko8980g10001kcal710.2g879.7g395.7g91g
Annoskoko puolitettuna4490g5000kcal355.1g439.9g197.9g45.5g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=140634