Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g0.8g0.2kcal0g0g0g0g
Kukkakaali 3.2g0.8kcal0.1g0.1g0g0.1g
Peruna, vanha, kuorittu 2.3g1.7kcal0g0.4g0g0g
Keiju kevyt margariini 40%0g0.2kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy 0.1g1.1kcal0g0g0.1g0g
Suola, annos 3g0g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g0.8g0.4kcal0g0.1g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g1.1g3.1kcal0.2g0g0.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g0.7g0.9kcal0g0g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana19g17kcal0.6g1.2g0.8g0.2g
Valittu annoskoko9g9kcal0.3g0.6g0.4g0.1g
Annoskoko puolitettuna5g4kcal0.2g0.3g0.2g0.1g
Arvot/100g100g90kcal3.2g6.4g4.3g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773